マイプロテインの作り方・飲み方を解説！【写真付き】

高品質でコスパ抜群なプロテインのマイプロテイン。

こんな疑問にお答えします。

マイプロテインの基本の作り方

マイプロテインの基本の作り方はこちらです。

写真付きで解説していきます。

シェイカーにドリンクを入れます。

今回は水を200ml入れました。

シャイカーは何でもよいですが、今回はマイプロテインのミニシェイカーです。

付属のバネがある場合は一緒に入れます。

バネは混ぜやすくするためですが、無くても大丈夫です。

次に、プロテインを量って入れます。

1回分25gを取ります。

マイプロテイン25gは付属のスプーンすりきりではなく、一番上の「70」の目盛です。

プロテインをシェイカーに入れます。

しっかり蓋を閉めます。

上下に振って混ぜます。

綺麗に混ざり、だまが大体なくなったら完成です。

今回は100回くらい振りました。

マイプロテイン1回分の分量は？

マイプロテイン公式では、1回分の分量は25gとされています。

25gで十分たんぱく質を摂取できるので、初心者の方はまず25gで良いと思います。

1回分の分量と量り方はこちらの記事を参考にしてください。

ドリンクは何が良い？

ドリンクはお好みのもので大丈夫です。

代表的なドリンクはこちらです。

それぞれの200mlあたりの栄養素の目安はこちらです。

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
水	0 kcal	0 g	0 g	0 g
無調整豆乳	113 kcal	8.3 g	7.3 g	3.7 g
調整豆乳	116 kcal	7.0 g	7.7 g	4.8 g
牛乳	137 kcal	6.8 g	7.8 g	9.9 g
低脂肪牛乳・低脂肪乳	107 kcal	7.4 g	3.8 g	10.8 g
無脂肪牛乳・無脂肪乳	75 kcal	7.7 g	0.2 g	10.6 g
アーモンドミルク（砂糖不使用）	86 kcal	1.5 g	5.5 g	9.7 g

がおすすめです。

しかし、嫌々飲んでも仕方がないので、とりあえず最初は好きなものでよいと思います。

ドリンクの量はどれくらい？

マイプロテイン公式では、150~250mlでお好みの量とされています。

運動後などに250mlの水分を飲むのは結構大変です。

しかし、少なすぎるとプロテインが溶けにくくなります。

少なめで作ってみて、プロテインの溶け残りが気になる場合は追加するのもおすすめです。

牛乳や豆乳で飲む方は、その分追加で栄養素を摂取することになるので、摂りすぎにならないように注意が必要です。

個人的には

という理由から、水と無調整豆乳を100mlずつ混ぜるのがお気に入りです。

マイプロテインは1日何回飲む？

1日に何回飲むかは、人によります。

なぜなら、1日に必要なたんぱく質量は

によって変わるからです。

たんぱく質は一度に大量に摂取するよりこまめに摂取したほうが効率が良いと言われています。

タンパク質を6時間おきに40gとるよりも、3時間おきに20g摂取する方が、合成は高まることが報告されています⁵。

引用元：マイプロテインホームページ

したがって、食事で摂取するたんぱく質量の不足分を、運動前後や間食としてプロテインで摂取するのが望ましいです。

1日1回でも、飲まない場合と比べてたんぱく質摂取量はぐんと上がるので、初心者の方はまずは1日1回から始めてみるのがおすすめです。

まとめ：マイプロテインは初心者でもはじめやすい！

マイプロテインの作り方は、シェイカーにドリンクとプロテインを入れて混ぜる、というシンプルなものです。

必要な栄養素の量は人それぞれですが、

まずは1回25gのプロテインを1日1回摂取することから始めてみるのがおすすめです。